[...] 35 cm. Postanowiłem przynajmniej wrócić do tego co wcześniej, poprzez ciężką prace. 1) By sprawnie wracać do wcześniejszego stanu rzeczy powinienem wykonywać trening na mase, nastepnie siłe? Ile powtórzeń wykonywać by zrobić to najskuteczniej, 10/8/8/6 ? Nie pogardziłbym rozpiską ćwiczeń. Dla wielu z was to chwila moment. 2) Dobrą odrzywką [...]
Witam przez 3 tyg stosowałem diete na mase prawie 4000kcal dziennie pomimo tego schudłem ok 2,5kg (zjechał tłuszcz z okolic brzucha, bo w sumie tylko tam był, mięsnie i inne obwody bez zmian) wydaje mi sie ze to przez płatki owsiane, chodzi o to ze jestem ekto a przez błonnik z owsa wypróżniałem się do 3 razy na dobe gdy przestałem jest płatki [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]
[...] prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do posilkow beda lecialy jakies warzywka (oprocz [...]
Witam Mam do was pytanko, jako że nurtuje mnie ta myśl i sam nie wiem co o tym myśleć. Mianowicie : czy dużo aerobów (względnie dużo nawet godzina biegu co 2 dzień) może przeszkadzać mi w osiąganiu rezultatów na masę ? Biegając czy ćwicząc na Orbitrec'u zmniejszyłem sobie 'wypełnienie' w spodniach (nogi, dupa) nabrane podczas świąt. Doszedłem do [...]
Cześć Ćwiczę w przydomowej siłce koło 18msc z przerwami. Nie brałem wcześniej, żadnych odżywek/supli. Chciałbym aby ktoś mi doradził co kupić na masę i siłę. Słabe są efekty ćwiczenia bez "dopalacza" i chciałbym coś kupić. Osiągi mniej więcej prezentują się tak: Wyciskanie na płaskiej: 85kg Martwy ciąg: 130kg Biceps: 35/36 bez pompy Tak jak wyżej [...]
[...] coś z tym zrobić. Proszę o pomoc forumowych mentorów. Co robić aby brzuch malał a klata rosła ? Żeby jedno pogodzić jakoś sensownie z drugim ? Co jeść, żeby przybierać na mase mięśniową ? Jak często ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia aby rosło a nie spalało ? Licze na Was ;) Będę wdzięczny za wszelką pomoc... Krytyka i liść też się przyda... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam trening na masę, ważę 80kg, dietę mam ustaloną, treningi też. Suplementy zakupiłem, mam do dyspozycji: Gainer 737 BCAA Olimpa 1100 Kreatynę Olimpa 1250 Białko Whey Protein Mutant Mass Carbo Dibezncozide Zestaw witamin Co brać ? Jak brać ? Kiedy brać ? W dni treningowe i te bez treningów. Trening robię około godziny 12:00. [...]
[...] 5X5 -wyciskanie francuskie 3x8 - podciąganie podchwytem 3x8 -szrugsy 2x15 Trening B: -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie nachwytem 3x8 -OHP 5x5 -dipsy 3x8 -uginanie przedramion 3x8 -szrugsy 2x15 MC i przysiady +5kg co tydzień Reszta +2,5kg co tydzień Co sądzicie o tym treningu?Chce go wykonywać na mase w systemie ABA,BAB i tak przez 8tyg.
Rozpoczałem dosc intensywny cykl na mase wspomagajac to dosc duzym asortymentem supli i zapychajaca dietą (ledwo daje rade zeby sie wyrobic z zalozeniami). NIestety pojawiły sie dosc niewygodne problemy zoladkowe spowodowane ( do takiego wniosku doszedłem) suplami. Zawsze po powrocie z treningu mam rozwolnienie i dosyc boli mnie brzuch, ze dwa [...]
Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]
[...] oraz brzucha aczkolwiek wszystko jest cwiczone. Dodam jeszcze że w każdym ćwiczeniu po ostatniej serii robie drop set do wyczerpania siły. Trenuje na mase i tylko 3xtydz. bo więcej nie mam czasu ze względu na pracę i rodzine także staram się wszystko połączyć ze sobą. Proszę o ewentualne korekty jeśli jakieś ćwiczenia [...]
[...] 10x 4s 5 dzień biceps machanie 4 s 10 x sztanga 4s 10 x na kolanie 4s 10 x no i od początku wszytko co o tym sadzicie mam do dyspozycji łąweczke skoks + płaska i skos dolny , drązek hantle no i u qumpla mam wyciąg. jakei cwiczenia dodac jakie zmienic aby trening był jak najlepszy na mase i słe ??
[...] ćwiczenia po trzy serie na jedną grupę mięśniową w zupełności wystarczą. czy rzeczywiście mam sie tego stosować? ćwicze rok i mam problemy z przytyciem 185cm/75kg. ćwicze na mase, efekty są ale powolne w rok przytyłem 4kg, z dietą kiepsko było tylko na wakacje, wtedy też nie przykładałem sie 100% do treningów.. we wrześniu zrobiłem sobie [...]
Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]
[...] konca sztangie w opadzie 4 serie 12-16 powt -pompki w oparciu o lawke-lawka za plecami 3 serie 12-16 powt -francuzkie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powt -brzuszki 4 serie po 20 razy -skłony boczne 4 serie 12 razy no to tyle staz ok 2 lat chce sie ladnie urzezbic by pozniej siegnac po odzywki i plan na mase CO O TYM MYSLICIE???
Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam! Tak jak w temacie chciałem się zapytać jak to jest dni nie treningowe? Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i nie wiem jak to jest z posiłkami przed i po treningu. Przed treningiem mam jeść ryż brązowy z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek, a po treningu banana i kurczaka z ryżem i warzywami. W dni nietreningowe nie będę robił aerobów [...]
Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby [...]
